Ramazan ayında uzun süre susuz kalındığı ve sıcaklık artışı sebebiyle vücudunuzun su ihtiyacı artayacaktır. İftarla sahur arasında en az 2,5 litre su içmeye özen gösterelim.
- YÜKSEK TANSİYON PROBLEMİMİZ YOKSA GÜNDE 1 ADET MADEN SUYU İÇELİM.
Gün boyu susuz kalıp, sıcak ve nemli havaya maruz kaldığım için su ve mineral kaybımız artacaktır. Mineral takviyesi için günde 1 adet maden suyu tüketmeye özen gösterelim.
- GÜN BOYU ÇOK ACIKMAMAK İÇİN SAĞLIKLI SAHURLAR TERCİH EDİLMELİDİR.
Sahur yapmadan oruç tutmak açlık süresini çok arttırır. Bunun sonuncunda da kan şekerimiz düşer ve halsizlik yaşarız. Bu nedenle
sahurda sağlıklı tercihler yapmak çok önemlidir. Sahurda süt, yoğurt, peynir ve yumurta tercih etmeye özen göstermek gerekir.
- İFTARDA İLK ÖNCE 1 KEPÇE ÇORBA İÇMEK ÇOK ÖNEMLİDİR.
İftarda çorbayla başlamak devamında az yağlı besinlerle ve bol salatayla devam etmek hem midenizi rahatlatacak hem de kilo almanızı engelleyecektir.
- ÖĞÜNLERDE GLİSEMİK İNDEKSİ DÜŞÜK GIDALAR TERCİH EDİLMELİDİR.
Beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine, enerji veren ancak kan şekerini dengeli bir biçimde yükselten bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinler tercih edilmelidir. Yenildikten sonra açlık hissini tetikleyen karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
- YEMEKLERİ HIZLI YEMEKTEN KAÇINILMALIDIR.
Yemekleri hızlı yemek hızlı tokluk verip hem midenizi rahatsız eder hem de hızlı acıkmanızı sağlar. Bu nedenle özellikle iftarda yemekleri yavaş yemek gereklidir.
- GÜNDE 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ YAPMAK ÖNEMLİDİR.
Uzun süre açlıkların ardından yemek yemek midenize ve size hem fiziksel hem de mental olarak ağırlık verir. İftardan sonra yürüyüş yapmak hem kalori yakmanıza hem de yediklerinizi sindirmenize yardımcı olur.
Diyetisyen Tuğçe Karabulut
