KANITLANMIŞ ZAYIFLAMA ÖNERİLERİ
Kış ve Ramazan aylarında kontrolü elden kaçırıp kilo alanlardan bugünlerde “
diyet”, “zayıflama”, “kilo kaybı” gibi kelimeleri çok duyar olduk. Aslında bu üç hayatınızın merkezine oturtmadan dengeli ve sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak kilo vermeniz mümkündür. Çünkü sürekli kilo alıp vermek metabolizmanızı yorup bir süre sonra kitlemekten başka hiçbir işe yaramaz. Bedeninize ve ruhunuza iyi bakıp az ama dengeli kilo vermeye özen gösterin. Bu konuda size yardımcı olabilecek bazı önerilerle karşınızdayız. Bunlar;
- İdeal kiloya inebilmeniz için Beden sağlığının yanı sıra mental sağlığınızın da iyi olması gerekir.
- Öncelikle hedef kilonuzu küçük tutup o hedefe odaklanın.
- Diyetinizi yaparken az az ama sık sık yemek yiyin. ^ana öğün, 3 veya 4 ara öğün yeterli olacaktır.
- Metabolizmanızı hızlandırmak için susamayı beklemeden su içmeye özen gösterin. Kilonuza göre değişmekle birlikte ortalama 2,5-3 litre su içmeye dikkat edin.
- Gece geç saatlerde yemek yememeye özen gösterelim. Metabolizmanız yavaşlamışken yediğiniz yemekler kilo olarak size döner.
- Diyetinizde karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minareler dengeli olmalıdır. Bunun için mutlaka bir uzmana danışın.
- Bilinçsiz uygulanan her türlü kürden ve diyetten uzak duralım.
- Beyaz şeker tüketiminden uzak durmak hem sağlınız için hem de kilo vermeniz için çok önemlidir.
- Aşırı tuz tüketiminden kaçınalım.
- Beyaz ekmek yerine, tam buğday veya tam tahıllı ekmekleri tercih edip doygunluk hissimizi arttıralım.
- Hareket etmeye başlayalım Havaların ısınmasıyla spor salonlarına kapalı kalmadan spor ve yürüyüş yapma imkanımız artmışken bol bol güneşli havaların keyfini çıkaralım.
- Pişirme yöntemlerini doğru seçelim. Kızartma ya da kavurma yerine haşlama, ızgara ve buğulama yöntemlerini kullanalım.
- Haftanın 2 günü mutlaka ama mutlaka sağlıklı yöntemlerle pişmiş balık tercih edelim.
- Paketli ürün yerine kendi yaptığımız sağlıklı atıştırmaları tüketmeye özen gösterelim.
- Asitli içecekler yerine günde 1 tane maden suyu tercih edebiliriz.
- Kafein içeren kahve ve çay tüketimini sınırlandıralım.
- Şerbetli tatlılar yerine sağlıklı az kalorili sütlü tatlılar tercih edilebilir.
